Pesquisas

COMO SE MANIFESTA?

1- Perturbações de sono

Dificuldade em dormir e insónias são bastante frequentes. A cabeça não para de pensar naquilo que aconteceu durante o dia, ou no que vai/poderá acontecer no dia seguinte.

2- Medo de falar em público

É bastante comum termos algum receio de falar para uma grande quantidade de pessoas, no entanto, pessoas com ansiedade sofrem só de pensar que precisam de falar para uma plateia. Este receio pode estar relacionado ao medo de falhar e do julgamento.

O QUE É A ANSIEDADE?

A ansiedade é um termo dado a vários distúrbios que provocam a sensação de medo, preocupação ou nervosismo.

É normal todos nós ficarmos ansiosos quando se aproxima um exame, um evento importante ou uma viagem. Essa sensação pode-nos roubar algumas horas de sono ou ocupar os pensamentos, no entanto, quando essas sensações começam a ser mais frequentes e intensas de modo a afetar o nosso dia-a-dia e nos impedem de realizar certas atividades, pode ser preocupante.

O medo e a ansiedade podem ser facilmente confundidos. O medo é caracterizado pela resposta a uma ameaça real com tendência a pensamentos de fuga, ao passo que, a ansiedade antecipa essa ameaça, ou seja, algo que ainda não aconteceu e pode nem acontecer, proporcionando um comportamento de vigilância para o suposto perigo futuro.

3- Compulsão alimentar

Conhecemos muitos casos de pessoas que utilizam a comida como refugio para solucionar problemas, neste caso não é excepção. Comer sem fome, por stress ou ansiedade pode causar compulsão alimentar ("A compulsão alimentar é considerada um distúrbio alimentar caracterizado pela ingestão exagerada de alimentos. Essa ingestão ocorre mesmo sem a presença de fome ou necessidade física do alimento." Fonte: https://www.vittude.com/blog/compulsao-alimentar/)

4- Sintomas físicos

Tremores, dificuldade ao respirar, taquicardia, suor, tonturas, sensação de "aperto" no peito, entre outros.

Dicas para lidar com a ansiedade

O que devo fazer

Exercício físico

A prática de alguma atividade física ajuda a regular o sono e melhora a nossa saúde mental aumentando o bem-estar.

Meditação

"Neurocientistas já comprovaram que a prática de meditação contribui para aumentar a região do córtex pré-frontal esquerdo, região responsável pelo sentimento de felicidade."

Alimentação saudável

É essencial manter o nosso cérebro saudável para nos sentirmos bem e com energia.

Respiração lenta

Pode não ajudar em casos de transtornos mais graves, mas aprender a controlar a respiração em situações S.O.S é muito importante.

(DICAS PARA ADORMECER)

Aplicação Rain Rain (vários sons relaxantes da natureza)

(Apple Store: https://apps.apple.com/us/app/rain-rain-sleep-sounds/id478687481)

(Google Play: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.timgostony.rainrain&hl=pt_PT)

ASMR (Autonomous Sensory Meridian Response, em português "Resposta Sensorial Autónoma do Meridiano") é uma sensação prazerosa obtida, principalmente, através de vídeos que associam barulhos de objetos, sons da boca, sopros e também vozes baixas e calmas. Busca promover o sono, a concentração e a calma.

Canais de Youtube de ASMR que aconselho:

O que NÃO devo fazer

Isolamento

Sozinhos ficamos sem apoio e torna-se mais difícil lidar com os pensamentos. É importante estarmos rodeados de pessoas que gostamos e confiamos.

Evitar o consumo de álcool, fast-food (entre outros) para lidar com os problemas

Não é solução e não vai ajudar. Por muito que tenhamos a sensação de que diminuem o stress, é algo passageiro e que a longo prazo nos prejudica.

O que posso fazer para ajudar alguém que sofre de ansiedade?

É muito importante querermos ajudar e estarmos mais informados relativamente a este assunto, e provavelmente é algo que já passou pela cabeça de alguns: "Como é que se ajuda alguém com ansiedade?", "O que é que devo fazer para acalmar essa pessoa?".

Em primeiro lugar, é necessário ter em conta que a ansiedade é um problema que deve ser tratado e que quem sofre do mesmo não deve nunca ser apressado a "controlar" os seus sintomas.

"Não exageres" ou "Isso não é nada de especial" são comentários a evitar pois podem agravar a situação. Posto isto, fazer com que a pessoa se sinta confortável na nossa presença e tentar realizar alguns exercícios pequenos para a distrair (por exemplo, contar objetos, identificar cheiros ou sons). Frases de apoio e uma postura calma, de modo a não stressar mais e a não invadir o seu espaço pessoal se a mesma não quiser.

É importante não diminuir a maneira como a pessoa se está a sentir, mostrar-se compreensivo e disposto a ajudar. Muitas vezes o que é preciso é apenas apoio e silêncio, um ombro amigo para mostrar que não está sozinha a enfrentar aquele problema e que tem à sua volta alguém que se preocupa com o seu bem-estar. A oferta do nosso tempo é algo precioso e no fim o que importa é a maneira como demonstramos o nosso apoio.

"Às vezes, o mais útil para quem sofre de ansiedade é simplesmente ter alguém para ouvir a sua experiência."- Farchione