Monitorização
Nesta página partilho a monitorização do meu progresso pessoal na forma de um diário
30 de Março de 2020
Sinto que comecei a entrar no ritmo em relação à quarentena e já consegui controlar melhor a minha ansiedade. Comecei a fazer exercício físico.. vamos ver no que dá!
23 de Abril de 2020
Tenho andado muito menos ansiosa e tenho-me distraído a fazer coisas novas, por exemplo bolos! Em relação ao exercício físico, tenho conseguido manter o hábito de fazer todos os dias um pequenino treino.
1 de Maio de 2020
Faço anos daqui 4 dias, e confesso que é difícil fazer anos em quarentena, mas estou animada na mesma! No outro dia tive uma discussão em casa e a minha ansiedade piorou, mas consegui controlar bastante bem com alguns exercícios de respiração e concentração, por isso estou orgulhosa :)
28 de Maio de 2020
Contínuo a realizar exercício físico, e sinto que tem sido a principal razão para andar mais bem disposta e com a cabeça mais leve. Nunca pensei conseguir manter este hábito, mas a verdade é que a junção de exercício físico, água e uma alimentação mais saudável faz realmente a diferença. Claro que às vezes sinto alguma ansiedade, sem razão aparente, mas utilizo vídeos de ASMR para adormecer quando sinto que estou próxima de uma crise.
16 de Junho de 2020
O fim do semestre é sinónimo de muitos trabalhos para entregar e algum stress, o que para mim também é sinónimo de ansiedade. Na minha experiência com a ansiedade, por muito que eu adquira hábitos e estratégias para lidar com a mesma, a verdade é que há dias em que, sem razão nenhuma, ela aparece e decide arruinar o meu dia. Passar um dia inteiro com a sensação de uma pedra no peito já se tornou mais habitual do que atar o atacadores dos meus ténis, mas, não posso ser injusta comigo própria e tenho de saber admitir que as estratégias que adotei são efetivamente boas e resultam, só que a verdade é que quem sofre com ansiedade tem de viver com ela, aliás, aprender a viver com ela.. e eu aprendi que está tudo bem com isso! Quando finalmente aprendemos a integrar a ansiedade na nossa vida, ela torna-se mais fácil de gerir e começamos a criar mecanismos para nos protegermos deste distúrbio. Vou continuar com o exercício físico e ter mais atenção na minha alimentação, porque senti que a minha cabeça anda mais leve e que consigo passar o dia distraída com outras coisas sem me focar em algo mau. Esta situação da pandemia em nada ajudou neste aspecto, mas uma coisa é verdade, foi durante este tempo de quarentena que me preocupei em tomar conta de mim! E o orgulho que tenho deste meu progresso ninguém me tira.
Estratégias que pretendo manter para o meu progresso pessoal:
- Exercício físico
- Alimentação mais saudável
- Meditação
Estas são algumas estratégias que adotei nos últimos meses que pretendo continuar a desenvolver e que me têm ajudado bastante. Posto isto, quero continuar esta prática mais saudável porque me apercebi que ao manter-me mais ativa e próxima deste "mundo" me sinto muito mais bem disposta e mais leve no meu dia-a-dia, o que também me proporciona umas horas de sono muito melhores.
Estratégias que pretendo ainda desenvolver:
- Realizar mais atividades ao ar livre
- Mais exercícios de respiração
Ao longo dos últimos meses não foi possível estar ao ar livre, mas pretendo a partir de agora fazer mais exercício fora de casa em espaços verdes, o que se torna mais motivador. Tenciono também procurar saber mais sobre exercícios de respiração pois sinto que será uma grande mais valia para o meu progresso.
Frustração
No que diz respeito à frustração e ao facto de saber lidar com a mesma, apesar de, ao longo deste portefólio não me ter focado tanto neste tema, a realidade é que apesar daquilo que eu achava, consegui trabalhar muito bem com este sentimento. Houve momentos de frustração com o acumular de trabalhos ou trabalhos em grupo que dão algumas chatices, mas nunca pensei que conseguisse lidar tão bem ao ponto de não sentir necessidade de criar estratégias que me pudessem ajudar. No entanto, nos momentos em que me senti mais frustrada, decidia fazer uma pausa nos trabalhos e juntar-me à minha família para conversar e para me distrair do stress.
Celebração
Ao longo deste processo tive alguns momentos de celebração quando sentia que tinha alcançado um objetivo, seja ultrapassar mais uma semana sem sentir muita ansiedade, ter conseguido manter o meu plano de treino ou até ter bebido a quantidade de água que tinha estipulado. Posto isto, nos momentos de celebração decidi dar-me a mim própria um dia de folga, onde pudesse ficar um dia a ver filmes sem me preocupar com responsabilidades ou trabalhos. Assim, pude aproveitar ao máximo para fazer aquilo que, noutros dias, não tinha tempo, e ao mesmo tempo sentir que me estava a recompensar pela conquista dos meus objetivos.